“多喝水”真的不是一句廢話。
天氣越來越熱了,身體水分流失也變多了。水占據(jù)了人體的60%以上,有促進新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、運輸營養(yǎng)物質(zhì)、代謝廢物等重要作用,如果出汗過多又沒有及時補充水分,不僅會影響身體機能,還會產(chǎn)生別的風險!
缺水,可能會“變傻”
上海市第六人民醫(yī)院研究團隊曾發(fā)表一個研究,結(jié)果顯示,“喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶”都能降低認知障礙的風險,但是如果每天的飲水量太少,就會增加認知障礙的風險。
如果大家不喜歡喝純白水,覺得寡淡,可以選擇適合自己的“飲料”,比如椰子水、蜂蜜、咖啡、茶等等。但是也要注意不要喝帶糖或者代糖的甜飲料,根據(jù)最新研究,每周喝含糖飲料>355ml,恐會增加45種疾病風險。
長期缺水還會對身體產(chǎn)生哪些影響?
缺水會導(dǎo)致腸胃蠕動速度減慢,造成便秘。
水分是維持皮膚健康的關(guān)鍵因素,缺水會使皮膚變得脆弱,容易受到外界環(huán)境的傷害。長期缺水會增加腎臟的負擔,導(dǎo)致腎臟功能受損。因為身體缺水,腎臟會對水分重新吸收,導(dǎo)致尿液濃縮,嚴重會引發(fā)腎結(jié)石等疾病。
還有可能加重痛風風險。痛風是因為人體內(nèi)尿酸高,尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位造成的。而喝水少,導(dǎo)致尿液減少,不能把太多的尿酸排出體外,導(dǎo)致尿酸堆積,進而增加痛風風險。
長期缺水會增加心血管疾病的風險。對于有三高患者,飲水不足,還會增加血液黏稠度,導(dǎo)致血液循環(huán)變慢,引發(fā)心肌梗、腦血栓。
每天喝多少水才夠?
所以,那些對你說“多喝水”的人,真的是在關(guān)心你的健康。
籠統(tǒng)來說,青中年男性平均日飲水量在約1.5L-1.8L(6-7杯),而青中年女性平均日飲水量約1.3L-1.4L(5杯半)。
當然如果在夏天的話,水分流失過多,可適當喝到2000-2500毫升左右,天氣炎熱時也盡量少喝冰水,太渴的話可以喝溫水,會更解渴。
但是,注意不要刻意喝太多水,喝太多可能對身體造成不良影響。腎臟每天會代謝出去多余的水分,但如果攝入的水分比代謝多,多余的水分滯留在血管里,可能造成“水中毒”。也不要一口氣喝個足,一次性大量灌入水分會加重腸胃負擔。
天氣漸熱了,大家喝水要喝夠呀!