俗話說3月不減肥,夏季徒傷悲,春天是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),不冷不熱的天氣選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì),同時(shí)也具有減肥的功效,不妨推薦4種運(yùn)動(dòng)來減肥。
哪些運(yùn)動(dòng)適合春季減肥呢?
1、打羽毛球
經(jīng)常打羽毛球能夠提高身體的協(xié)調(diào)性以及靈活性,同時(shí)也提高了軀干以及上下肢的活動(dòng)能力,有助于提升心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能。除此之外也能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),促進(jìn)了身體健康,以及調(diào)節(jié)精神的功效,只要每天抽出40分鐘的時(shí)間堅(jiān)持打羽毛球就能夠讓全身的肌肉得到鍛煉,具有塑形減肥的功效。
2、做瑜伽
做瑜伽簡單而且方便,容易被人們所掌握,不僅能夠塑形,同時(shí)也改善了心理精神以及情感,讓心靈、身體以及精神能夠處于和諧狀態(tài)。對于工作壓力比較大而且長時(shí)間久坐的人群可以選擇做瑜伽來讓全身肌肉得到放松,緩解身體疲勞感。
3、騎自行車
騎自行車的時(shí)候會(huì)手腳并用,緊握車把和用力蹬車的時(shí)候直接對相應(yīng)的穴位按摩,騎車時(shí)能夠加快腿部的血液循環(huán),直接強(qiáng)化了微血管組織。
可以選擇間接性騎車的方法比如快慢交替,先慢騎7分鐘,然后快騎7分鐘,反反復(fù)復(fù)幾次,這樣不僅能夠提高心肺功能,同時(shí)也具有減肥的功效。自由騎車不限制強(qiáng)度以及時(shí)間,但是一定不能超過身體的負(fù)荷,掌握好時(shí)間以及頻率就能夠加強(qiáng)對心理的刺激,同時(shí)鍛煉心血管系統(tǒng),具有減肥的功效。
4、快步走
快步走不僅能夠呼吸新鮮的空氣,同時(shí)也具有分解脂肪的功效,對于減肥的人群來說每天至少要消耗3000大卡的熱量,就相當(dāng)于快步走1萬步,每分鐘走路要達(dá)到130步左右,但是要根據(jù)自己的心率來把握速度。
溫馨提示:春天選擇以上的運(yùn)動(dòng)就具有分解脂肪的功效,同時(shí)也能夠減肥,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作,防止受到外傷,因?yàn)榈搅舜禾旒∪馑沙?,而且?nèi)臟系統(tǒng)以及中樞神經(jīng)處于薄弱狀態(tài),容易受傷,運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要循序漸進(jìn),以身體恢復(fù)正常為止,千萬不能盲目的加大運(yùn)動(dòng)量,不然會(huì)給身體帶來不必要的傷害。