“帶薪如廁”或許是一天中最放松休閑的時(shí)刻。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說,每日如廁是常態(tài),但對(duì)有些人而言,每周3次如廁或許都是奢望……
為什么有的人一天能拉好幾次,有的人好幾天才勉強(qiáng)拉一次?哪種情況更不健康?
先別著急“犯惡心”,排便這個(gè)問題很重要!
明明想上廁所,但為何拉不出來(lái)?
你有沒有過這樣的感覺,明明覺得想上廁所了,但蹲了許久卻毫無(wú)收獲?或者是,已經(jīng)拉過了,卻總感覺還是不舒服,“沒拉干凈”?
便意的形成需要有足夠的糞便,而糞便主要是我們吃的食物經(jīng)過消化形成的食物殘?jiān)?。?dāng)形成的糞便量足夠時(shí),直腸內(nèi)的神經(jīng)壓力感受器受到刺激后將信息傳遞給脊髓,再通過脊髓傳遞給大腦,大腦再指揮人體排便。
但有時(shí),我們可能出現(xiàn)排便困難、排便不盡、大便干燥、大便不成形、肛門異物感、肛門下墜等便秘癥狀,通過使用通便藥、改變飲食結(jié)構(gòu)后仍然出現(xiàn)排便不盡等情況。出現(xiàn)這種情況,或許是你的肛腸“得病”了。
排便排不凈,當(dāng)心這幾種5種疾病
總是出現(xiàn)排便不凈等情況,可能預(yù)示著肛腸疾病。
1. 腸道炎癥。不適當(dāng)飲食如暴飲暴食、吃辛辣刺激食物是導(dǎo)致腸炎的主要原因,此外濫用藥物、抗生素等其他原因也可能導(dǎo)致腸炎。
出現(xiàn)腸竇炎、直腸炎等腸道炎癥時(shí),可能引起腸道粘膜充血水腫,進(jìn)而可能阻塞糞便,導(dǎo)致排便不盡。此外,受到炎癥刺激的腸道黏膜,可能導(dǎo)致大便質(zhì)地變硬也可能變的稀軟。所以大便無(wú)論是質(zhì)地硬還是軟,都是不健康表現(xiàn)。
2. 直腸粘膜松弛,指直腸黏膜松動(dòng)、下垂,排便時(shí)會(huì)隨糞便下滑,堵塞肛門,造成排便困難。長(zhǎng)期便秘、長(zhǎng)久如廁、從事體力工作、長(zhǎng)期咳嗽、妊娠都可能導(dǎo)致直腸黏膜松弛。
3. 腸道梗阻。健康的腸道都是順暢的,但如果大腸里有腫物,例如息肉、腫瘤,長(zhǎng)到一定體積時(shí)就會(huì)壓迫腸壁,從而產(chǎn)生排便的意識(shí),而且長(zhǎng)時(shí)間不消散,就會(huì)存在糞便拉不干凈的情況。
4. 長(zhǎng)痔瘡了。假如直腸末端有一個(gè)內(nèi)痔,就會(huì)讓直腸產(chǎn)生還想要繼續(xù)排便的錯(cuò)覺。
5. 肛門直腸神經(jīng)官能癥,是指肛門附近的神經(jīng)系統(tǒng)障礙,患者由于植物神經(jīng)功能紊亂、肛門直腸神經(jīng)失調(diào)而發(fā)生的一組癥候群。這種紊亂可能導(dǎo)致肛門直腸區(qū)域的神經(jīng)敏感性增加,臨床上導(dǎo)致排便障礙和直腸區(qū)域不適,甚至出現(xiàn)有“庫(kù)存”的錯(cuò)覺。
說簡(jiǎn)單點(diǎn),就是因?yàn)檫^度緊張、心情急躁、心情不暢等心理問題,加重了排便不盡感。
一天拉好幾趟VS好幾天拉1次,
究竟哪個(gè)更好?
便秘的朋友可能很羨慕一天能拉好幾次的人吧,畢竟拉不出來(lái)的苦誰(shuí)受過誰(shuí)知道!但其實(shí)一天跑廁所好幾遍的人也并不代表就是健康的,身體也并不舒適。
怎樣的排便頻次是健康的呢?
通常一天排便1-2次,并能在3分鐘之內(nèi)解決是正常的。
排便次數(shù)因人而異,如果沒有排便困難或者如廁沒有不適感,1-3天排一次也還不算便秘。不過,如果一天超過3次或者每周少于3次,都要注意腸道疾??!
學(xué)會(huì)高效健康地上廁所,
從放下手機(jī)開始!
以下方法可以讓我們更健康地排便,趕緊學(xué)起來(lái):
1、放下手機(jī)這個(gè)廁所搭子。沒有智能手機(jī)的時(shí)候,也許3分鐘就能解決戰(zhàn)斗,如今可能得十幾分鐘甚至半小時(shí)直到腿麻被迫停止戰(zhàn)斗。
2、增加膳食纖維的攝入。膳食纖維有助于增加糞便的體積和水分,使其更容易通過腸道,從而減輕排便不盡的感覺。建議多吃蔬菜、水果、全谷類和豆類等富含膳食纖維的食物。
3、多喝水。充足的水分可以使糞便柔軟,減少便秘的發(fā)生,建議每天飲水量在2升左右。
4、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。盡量在每天相同的時(shí)間段內(nèi)排便。對(duì)大多數(shù)人來(lái)講,早上是結(jié)腸活躍時(shí)刻,起床后就排便,或是在吃完早餐20分鐘以后可以蹲一蹲,有助于建立腸道的排便規(guī)律。
5、堅(jiān)持鍛煉,尤其是可以多做提肛運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)盆底肌肉力量,緩解直腸粘膜松弛、還可以預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
祝大家如廁順利!